Recent content by qminh1806

2 đầu gối tạo thành góc 90 độ là form căn bản (basic), cân bằng giữa các nhóm cơ. Đầu gối bạn tiến ra phía trước chút xíu (dưới 5cm) thì ok, không vấn đề gì nha.

Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute). Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như...

Ổn nhé, mình xài mấy năm nay rồi.

Nếu bác sỹ đã tư vấn con bạn bổ sung kẽm, thì nên hỏi luôn bác sỹ tư vấn brand nào, loại nào luôn, con nít dưới 5 tuổi nên nghe theo tư vấn chuyên môn của bác sỹ, đừng nghe mấy ông trên này, kể cả mình. Viên Zinc của Canprev là loại viên nhộng, cái vỏ nhộng đó có mục đích bảo vệ hóa chất đi qua...

Kiểu kiểu thế :shame:

Vậy bạn tập theo cách mà bạn cảm thấy dễ phát lực hoặc kiểm soát ở nhóm cơ mục tiêu là được rồi. Cứ thử và sai (trian n error) cho đến khi tìm được cách tập phù hợp với bản thân thôi.

Dễ chơi dễ trúng thì bạn mua trên đường tới cty, ví dụ như bánh mì thịt/ốp la, bánh bao. Theo kiểu "tây tây" thì bánh mì sandwich phết mứt trái cây + protein shake + chuối, hoặc instant oatmeal + sữa tươi + whey. Hoặc, mang đồ ăn đã nấu từ tối hôm trước, tới vp hâm lại (hoặc hâm nóng từ nhà) rồi...

Nếu được thì nên đứng rửa chén dọn dẹp gì đó, hoặc đi bộ nhẹ thật nhẹ tầm 10-15ph cho dễ chịu.

Kg có plan chi tiết, có plan đại khái được không? :shame: Đại khái là trong tuần tập nhiều lower hơn 1 chút, cuối tuần (t7-cn) thì sáng đạp xe, chiều/tối tập nhiều upper hơn 1 chút. Đạp xe thì tầm 2-2.5-3 tiếng/buổi, cự ly đâu đó 40-70km, đạp xong về ăn full rồi ngủ trưa, chiều dậy đi tập...

Với tui thì leg press và leg curl. Đấy là phương án mì ăn liền, tập chân nhưng không có nhiều thời gian:shame:

Chi nhánh Gigamall của Cali thì cũng thuộc loại top của Cali rồi (rộng rãi, nhiều rack squat + sàn DL, máy tập tương đối đủ, dumbbell nhiều). Phòng tập mà hơn mức này thì chỉ có những phòng chuyên hoặc cao cấp hẳn (vd Gà Gym, KOL hay KOI fitness gì đó, Legend Gym), mà những phòng này, chi phí...

Hiện tại mình đang đi tập (và kết hợp hướng dẫn tập cho vài bạn) khoảng 6-7 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 2-2.5 tiếng nhé.

Ăn no, ngủ kỹ, uống nhiều nước, lấy tay massage chỗ đau cho cơ bắp mềm mại và dễ chịu một phần. Có tiền thì đi massage chuyên nghiệp :shame:

Nếu anh nào muốn định hướng cho cháu nó tập kháng lực (resistance training) từ thuở ấu thơ, thì tui gửi cái table này để các anh tham khảo: Source: Science and Practice of Strength Training (3rd Edition) - Book by Vladimir M Zatsiorsky

Nhân tiện các anh đang bàn về chủ đề khi nào con trẻ chơi thể thao, tui gửi các anh coi chơi tấm hình, hy vọng 10 năm nữa cháu nó tự tạo nick voz rồi vào đây hỏi han các chú, các bác :sweet_kiss: Source: A.T - Khoa học Thể thao Btw, ai có chart, post hay bài viết nào ổn hơn về chủ đề này thì...