thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
nhuthe said:
Bị ưng thư háng không tập được lại đổ cho tuổi tác. Hở cái đùi trụng, đòi luộc người ta. Trong khi suốt ngày đớp đồ chiên, xào đòi giảm cân. Tôi chỉ loanh quanh 89 cân, lâu rồi chưa chạm 90. Hê hê
Click to expand...
Ăn đồ chiên xào là khoái lạc đời người, cân nó vẫn giảm thì cứ đớp :shame:

Lenthiendang said:
Không tha được thân già này nữa à mà cũng bắt lên hình? m72 72kg.
An ủi là 1 năm trước người ngợm teo chân, lưng xô không có, tập 1 năm khác trước lắm rồi.

View attachment 2496335
Click to expand...
Giao lưu với thím đỉnh điểm đợt bulk lần này của mình. Hơn thím chẵn tròn 10kg

IMG_8584.jpeg

Hy vọng 3 tháng sau gặp thím ở 72-73
 
Mr_Goodnight said:
đây là quan điểm của anh Chính trả lời về volume
nói chung cá nhân mình tập ở 2 phòng đều có dân thi đấu thì họ đều chơi high volume lúc prep, còn lúc offseason thường tập ít hơn nhưng nặng hơn thôi
Click to expand...
thần này chuyên bán roi trên fb :)) natural nghe làm gì bọn này bốc phét hả b
 
duongxyz said:
em cũng đang road to 7x, hẹn a pò ở 72 nha:D
Click to expand...
sVAgWR1.png
thím chưa được 7x á
Tôi đang 73 mà nhìn thấy vẫn bé quá. Chả hiểu sao càng tập càng soi gương càng thấy mình cứ bé bé
GsGOMjr.png
nhìn mấy lão vai u ngực nhú lại tủi thân
 
lookism said:
sVAgWR1.png
thím chưa được 7x á
Tôi đang 73 mà nhìn thấy vẫn bé quá. Chả hiểu sao càng tập càng soi gương càng thấy mình cứ bé bé
GsGOMjr.png
nhìn mấy lão vai u ngực nhú lại tủi thân
Click to expand...
em có lâu nay có 66-67 à, đang up size 2 tuần nay lên được hơn 68
 
mrrua1890 said:
thần này chuyên bán roi trên fb :)) natural nghe làm gì bọn này bốc phét hả b
Click to expand...
ae team natural mà hiểu tý tiếng Anh nên follow team này https://www.youtube.com/@Team3DMJ . Toàn hệ background học thuật, chục năm kinh nghiệm.
Còn idol lòng mình Layne Norton: https://www.youtube.com/@biolayne1 , chiến từ bodybuilding đến powerlifting, đang giữ vài kỷ lục quốc gia.

phong cách deadlift thì chắc là chiến nhất trong làng powerlifting:
 
Son of Whyachi said:
ae team natural mà hiểu tý tiếng Anh nên follow team này https://www.youtube.com/@Team3DMJ . Toàn hệ background học thuật, chục năm kinh nghiệm.
Còn idol lòng mình Layne Norton: https://www.youtube.com/@biolayne1 , chiến từ bodybuilding đến powerlifting, đang giữ vài kỷ lục quốc gia.

phong cách deadlift thì chắc là chiến nhất trong làng powerlifting:
Click to expand...
lão này ăn rồi chấn thương lưng hoài nên cũng tham khảo thôi :matrix:
 
Phạm Hữu Xứ said:
nhưng lão Chính là top coach số 1 VN moẹ ròi, không nghe lão thì nghe ai :shame:
Click to expand...
Top chơi đồ t chịu nhé bạn, có chơi đâu mà biết :boss:
Còn về kiến thức tham khảo cho newbie thì t thấy fl thằng Duy Picps nó hiệu quả hơn mấy thần roi này đấy. Coi clip hướng dẫn khá đầy đủ từ a-á

Phạm Hữu Xứ said:
lão này ăn rồi chấn thương lưng hoài nên cũng tham khảo thôi :matrix:
Click to expand...
Sơ sảy cái thì dính chấn thương là bình thường có gì đâu mà lạ. Vđv chuyên nghiệp thì vẫn chấn thương suốt đấy thây :D
 
Phạm Hữu Xứ said:
lão này ăn rồi chấn thương lưng hoài nên cũng tham khảo thôi :matrix:
Click to expand...
mấy chục năm chinh chiến cả rổ thành tích thì vài cái chấn thương là đương nhiên. Ae chơi hệ vui vẻ, vui nâng nhiều, buồn nâng ít thì lo gì. Chắc chắn là vẫn tín hơn nhiều anh Chính chích 💉💉💉
 
Voska said:
Hi mấy bác. Em newbie xin các bác ít kinh nghiệm cũng như lịch tập với ạ.
Sơ qua thì e mới trải qua hơn 1 năm ép cân (từ 95 còn 76), e chủ yếu tự cardio chạy bộ, fasting 24:1, 16:8 (vì điều kiện hoàn cảnh ko phải vđê kinh tế mà là e đang ở ktx của mấy trường CA nên việc ăn uống phụ thuộc vào bếp núc của trường nên 1 năm qua e chọn fasting omad tới tận bây giờ. Đồ ăn trong trường thì carb với carb, ko cân bằng các chất). Với cơ địa mập lâu năm thì về lại 76kg nhưng người vẫn rất nhiều mỡ nên e có hướng kết hợp chạy bộ + gym, thực phẩm bổ sung thì có thể nạp thêm whey, sữa trứng là phù hợp với điều kiện hiện tại. Nên lên đây nhờ các bác có kinh nghiệm tư vấn em xíu ạ

Tks mấy bác nhiều

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Lịch tập thì coi lịch này. Còn hoàn cảnh của bác như vậy mà ăn uống giảm cân được + thiếu đạm bổ sung thêm whey theo mình thấy ok rồi. Cứ tập dần dần rồi nó ra vấn đề chứ hỏi chung chung khó trả lời :big_smile:
Dr.Doommmm said:
nay rảnh 1 chút xem lại các giáo án như PHUL PHAT thì mình thấy nó khá khó hiểu vào khó tập với người mới, nên mình đã quyết định là sẽ modified mấy giáo án này cho phù hợp với thời đại, xin lỗi các tác giả vậy, thực ra mình định làm lâu lắm rồi nhưng k có thời gian, cũng vì nhìn plan PHUL cũng hơi ngứa mắt. Có 1 số chú ý này:
- PHUL là 1 giáo án khá chung chung, mình sure là người mới k thể tập đc barbell row ở mức 3-5 mà đúng đc kỹ thuật, vì thế giáo án PHUL sẽ đc thay bằng những bài tập đơn giản có thể tự tập đc, trong thời gian đó các bạn nghiên cứu dần kỹ thuật các bài phức tạp hơn.
-PHUL mod sẽ phù hợp với các bạn văn phòng, cần phát triển cơ bắp mà khả năng tự học bằng 0 hoặc để hiểu đc tech mất thời gian. Chưa kể các bài như BB row ra rack toàn quái thú, các bạn chắc cũng nhát lắp tạ, bọn nó doạ cái chắc chạy mất dép ( đúc kết kinh nghiệm quan sát trong phòng tập:shame:)
  • Vì sao mình chọn 8-10 hoặc 12 cố định, thực ra nó là số rep cơ bản, để k quá nhẹ mà cũng k quá nặng, newbie thì cũng k xác định đc mức tạ mà cứ lao tới kéo, có ông còn sợ nhát nặng abc nên mức 12 mình nghĩ là đủ. Tương tự là tempo RPE vì thực ra k bạn nào có thể xác định đúng RPE đc ( từng gặp thằng nhóc squat 100kg x3 ói ỉa đòi nghỉ, mình bắt làm thêm tới 12 mà thế éo nào nó vẫn lên đc lại đúng kỹ thuật:waaaht:, RPE8 chứ 3 cái chắc RPE3). Tempo sẽ update sau nhưng nguyên tắc là tập luyện có kiểm soát và thả chậm, đừng có tập kiểu dưỡng sinh.
  • Cách để tăng tạ thì các bạn cứ kéo đủ số rep yêu cầu mà ko kéo đc cái 14-15, nếu cảm giác 3 set đều quá dễ thì buổi sau bắt đầu tăng tạ lên, dục tốc bất đạt. Mới tập cơ thể rất nhạy với việc tập luyện, tập nhẹ vẫn lên đều k vấn đề kể cả 1 tháng đầu tiên, tất nhiên đừng có quá nhẹ, hãy thử thách bản thân với những mức tạ nặng hơn:sure:
  • Các bài tập có thể search dễ dàng trên google hoặc kênh Swequity, bài nào khó tìm mình đã có clip. Các kênh có thể học kỹ thuật đều đầy đủ ở trang 1
  • Hãy nhớ cơ bản k có nghĩa là k lên đc, k phải cứ bắt buộc compound là lên, bạn goblet squat mà ôm đc quả 50kg ở phòng tập cũng là rất vkl rồi ( lưng khỏe tay khỏe đùi khỏe vai khỏe core khỏe nốt, full ROM lại còn paused thì càng vcc), tương tự như RDL- cầm 2 quả 50kg RDL thì chúng nó cũng phải trố mắt nhìn, k vấn đề gì cả mà lại còn an toàn. Mình đã từng gặp những ông già già compound hạng bét nhưng vẫn to vẫn lên, lý do chỉ đơn giản là ôm máy và chăm chỉ tập luyện đủ nặng.
  • Giáo án PHUL volume mặt trước cao hơn mặt sau, đó là 1 nhược điểm, dân văn phòng thì phế mặt sau khoẻ mặt trước ( phịch gái bế gái cũng dùng mặt trước chứ đâu) nên mình sẽ tăng 1 chút volume ở posterior để cải thiện những vấn đề đau lưng mỏi gối tê tay mỏi vai hay mỏi.... vùng cổ. Cuối h nếu có thời gian các bạn có thể tập cô lập bụng.
  • Vì chỉ có 4 buổi nên volume sẽ hơi cao 1 chút nhưng vừa đủ, hơi nhiều bài nhưng các bạn tập nhanh ít chém gió thì vẫn xong được thôi. Khi mà đảm bảo mức tạ, các bạn sẽ thấy cái plan này cũng nặng vl chứ k đùa:confuse:. Có thể kết hợp tay thành superset để tiết kiệm thời gian.
  • Các bài tập và cách xếp là kinh nghiệm riêng của mình, xếp xen kẽ để k bị quá tải nhóm cơ do nó phải xài liên tục, điều mà người mới rất yếu. Do mình k phải pt chuyên đc học chứng chỉ đầy đủ nên sẽ có sai sót, các coach pro có gì đóng góp chút nếu cần:sweet_kiss:
  • Các plan khác như PHAT sẽ update sau, mình sẽ cố bám sát mục đích của tác gỉa gốc nếu có còn nếu plan vô thưởng vô phạt thì kệ nó thôi. Các bạn có thể tập plan modified 3 tháng r chuyển qua plan chính cũng đc. Giáo án pwl thì chịu vì nó theo 1 quy chuẩn đặc biệt, kiến thức của mình về plan pwl hạng bét nên k thể động vào đc:byebye:
p/s: sếp Minh sau tổng hợp giúp e để có gì cho lên trang 1:adore:
Link:PHUL modified (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1XbgXkLxgu8Q5zpN_-x4qRvC1LmwiUzyGMwfLzHspVGE/edit?usp=sharing)
Click to expand...
 
mrrua1890 said:
thần này chuyên bán roi trên fb :)) natural nghe làm gì bọn này bốc phét hả b
Click to expand...
tôi nhìn ông nói chuyện là biết ông còn non trong bộ môn này, nói chung đừng chê bài người khác khi mình chưa hiểu sâu, còn natural hay ko natural thì người ta cũng có hơn chục năm trong nghề và đã coach đủ các loại nên người ta thông minh hơn ông nhiều đấy. Ông muốn mua roid chưa chắc người ta đã bán cho ông đâu, tôi nói thật :haha: còn Duy Picp nó là dân chuyên powerlifting, ông so nó chuyên môn vs lão Chính về bodybuilding khác j bảo con chó leo cây :feel_good:
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top