sangbuif
Senior Member
Là một cựu béo - gầy (thiên gầy hơn) nên tôi cũng có ít nhiều kinh nghiệm trong việc tăng, giảm cân theo ý muốn của mình. Nay chia sẻ cho anh em ít kinh nghiệm để cải thiện sức khỏe mà không cần tốn tiền đi gym hay dành quá nhiều thời gian.
Trước tiên thì dùng con số cho dễ nói chuyện, tôi cao 1m65 nặng hiện tại dao động 55-57kg. Thời điểm gầy nhất là 45kg và thời điểm nặng nhất là 64kg. Nhiều ông thấy 55kg vẫn gầy thì chiều cao này tôi thấy bình thường với cả tôi tăng cân lên mặt bị phính xấu vl nên cũng ko tăng lên, khỏe và cân đối là được, mặc đồ cho nó đẹp.
Thời điểm gầy nhất là hồi c3 có 45kg, bị do suy dinh dưỡng từ bé, lớn lên đi khám bác sĩ cũng bảo bó tay chứ không biết khắc phục kiểu gì. Ấy thế mà lúc này cũng tự khắc phục được.
Bắt đầu với cải thiện gầy trước, nhiều người hay than là ăn hoài không béo, ăn cả thế giới không béo, tôi thấy cái câu này chống chế vl vì chính tôi cũng từng nói câu này. Nhưng hỏi ngược lại bảo ăn bao nhiêu là nhiều thì liệu mấy ông trả lời được không, vì nhiều của mấy ông này có khi chỉ bằng bữa ăn vặt của người khác.
Tóm lại, các ông gầy, nhưng các ông ăn bao nhiêu? Nhiều của các ông là bao nhiêu?
Hồi c3 ngày tôi ăn 10 bữa và lên 7 cân trong 45 ngày. Sáng 6h ăn xôi cổng trường, 9h uống sữa, 12h về nhà ăn cơm, 1h ăn tiếp bánh bao, 3h ăn bánh gì đó mang lên trường, đi học về 5h ăn thêm mấy quả chuối để đi tập, 6h hơn tập về lại ăn chuối tiếp, 7h ăn cơm, 8r 9h ăn bữa phụ như bánh bao xúc xích, 10r 11h tôi lại nốc thêm cái đùi gà.
Ăn kiểu spam này tôi duy trì đúng 1 tháng rưỡi và bỏ vì quá áp lực, lúc nào cũng phải nghĩ ăn gì, dạ dày lúc nào cũng phải hoạt động nên người mau mệt mỏi. Thế lên ĐH dịch rảnh quá lại ngồi nghiên cứu thực đơn mới, ăn 10 ngày tăng 1 cân, tăng từ 52 lên 64 mà không quá áp lực.
Các ông muốn tăng cân ổn định, nhẹ nhàng, duy trì dễ thì nên tính theo lượng calo. Tuy nhiên cách này phù hợp nhiều nhất với ông nào tự kiểm soát được việc nấu nướng thôi, còn bố mẹ nấu cho thì hơi khó tính.
Với thể trạng của tôi thì tôi ngày ăn 3000 calo, duy trì 10 ngày là lên 1kg, ăn chia 6 bữa mỗi bữa 500 calo. Đầu tiên là phải liệt ra calo của các loại thực phẩm ông hay ăn hàng ngày. Này tôi phải tạo 1 sheet excel để thống kê, và phải bao gồm cả đạm, tinh bột và chất béo nữa (calo cũng cấu từ 3 thằng này là chính thôi). Trong đó 1g tinh bột & đạm = 4 calo, 1g béo = 9 calo. Chẳng hạn như thế này:
Đoạn này thì các bác tự tính tiếp các món ăn hay ăn, sau đó mix lại với nhau để ra các bữa ăn cần thiết (không bao gồm calo của gia vị). Ví dụ, mình mix 4 quả chuối với 1 gói sữa vinamilk làm sinh tố là ra 1 bữa ăn hơn 600 calo rồi, mà ngày mình bú 2 bình như thế là 1200 đơn giản. (thực tế thì mình bỏ thêm 3 bánh oreo và 1 gói ngũ cốc nữa kèm thêm ít sữa đặc ~ 800 calo cho 1 bình)
Đơn giản thế thôi, các ông cứ chia bữa ra mà ăn, ăn đồ tự nấu càng tốt. Ông nào lười tính với nghĩ mix đồ thì cứ phang ngày 2 bình sinh tố tôi kể trên, nhưng sẽ bị béo mỡ nhiều. Lưu ý là các ông chỉ nên ăn khoảng 30% chất béo thôi, nên khi mix đồ phải lưu ý lượng chất béo, đó là lý do phải làm cái bảng trên. Các ông có thể thử ăn tầm 2500 để xem cơ thể như nào rồi tăng tiếp, nhưng tôi nghĩ 2500 đủ tăng nếu không có bệnh tật gì rồi, ăn nhiều mệt bỏ bu. Với cả khi cộng calo các món thì các ông nên làm tròn xuống, tính ra tổng bữa ăn là 608 calo chẳng hạn thì làm tròn xuống 600 luôn, gầy làm tròn xuống, béo làm tròn lên.
Thực đơn của tôi hồi tăng cân: Sáng không ăn, chỉ uống bù khoáng, trưa hay ăn nui sốt cà chua + 2 quả trứng + ức gà ~ 500 calo, ăn xong làm cốc sinh tố xoài hoặc chuối ~ 500 calo, 2r ăn salad ức gà khoảng 250 calo, 4h ăn linh tinh như trứng vịt lộn, bánh tráng,... 250 calo, tối ăn cơm 500 calo, trước khi đi ngủ làm phát bánh mì xúc xích 2 trứng 500 calo với cốc sinh tố như hồi sáng, ngày đủ 3000 calo. Nếu tôi ăn vặt thêm thì vẫn giữ nguyên các bữa kia, như thế sẽ có ngày tôi ăn lên 3300 chẳng hạn. Tiền ăn 1 tháng khoảng gần 3tr.
Ngày trước tôi gầy quá thế là tin bọn đa cấp herbalife, chúng nó luộc cho hết 3tr, cam kết qua 3 tháng không béo hoàn tiền, tôi đến tháng 2 thấy nó xàm quá nên thôi luôn. Lũ này toàn mấy đứa thất học chả có kinh nghiệm mẹ gì về dinh dưỡng xong đi thần thánh cái đồ của nó, đừng ông nào dây vào, herbalife có thể tốt nhưng phải có bác sĩ dinh dưỡng kèm hằng ngày mới hiệu quả.
Còn về cách giảm béo, tôi nói thật là quá dễ luôn, các ông tăng cân cần làm nhiều thứ vl như tính toán rồi phải nấu ăn (riêng cái này đã cực rồi) xong rồi còn có thời gian mà ăn không. Các ông cần giảm thì hầu như chả phải làm gì, mỗi là khóa cái miệng lại. Ông béo cũng như ông gầy, toàn than thở thôi cũng béo, nhưng thực tế hay ăn trong vô thức, ăn xong ko tính là ăn nên mới bị thế. Thỉnh thoảng buồn mồm các ông mở tủ lạnh ra nhai quả táo, xong ăn nửa gói bim bim rồi vứt vào tủ lạnh, tối lại mở ra ăn tiếp,... toàn mấy kiểu này xong than ăn ít vẫn béo. Chính vì ăn cho đỡ buồn mồm nên các ông ăn ko cảm thấy bị no quá, đến bữa vẫn ăn được bình thường. Thành ra cơ thể lúc nào cũng ở trạng thái không đói và béo lên. (ông nào gầy cũng nên nhớ, khi tăng cân nên để bụng luôn ở trạng thái không đói).
Có thể giảm bằng cách giảm lượng ăn, tính toán theo như cái bảng trên, nhưng các ông cuối ngày sẽ phải cộng thêm 100 calo cho việc nêm gia vị và khấu hao linh tinh. Chẳng hạn bữa trưa ăn 3 quả chuối là 348 calo thì các ông cũng phải làm tròn lên 350 nữa, mục đích là để cho các ông thấy bị nhiều. Đàn ông con trai thì có thể ăn bắt đầu từ 2000 calo đổ xuống, ông nào lao động nặng thì 2200 đổ xuống. Chẳng hạn ông ăn 1800 thôi thì sẽ mất khoảng hơn 1 tháng để giảm 1 cân (7000calo=1kg, 7000/200=35 ngày).
Thế giảm béo có cần tập không, tập thì tốt cho sức khỏe chứ ngại gì mà không tập, tập thì càng tốt, nhưng đừng có tưởng tập là giảm béo là không có đâu nhé. Năng lượng của 1 người được chia làm 4 phần: 70% là trao đổi chất, nuôi dưỡng cơ thể, 15% là các hoạt động thường ngày như tắm, rửa bát, đi lại, lấy đơn shopee, 10% là dành cho tiêu hóa đồ ăn và 5% cuối cùng là dành cho việc tập. Đúng rồi đấy cả ngày cơ thể ông dùng có 5% năng lượng để chơi thể thao thôi, đấy là nếu ông chơi, 5% của 2000 calo nó chả là gì cả
.
Thế nên đi ngủ cũng có thể giảm được nếu các ông chịu khó khóa cái mồm. Vấn đề của người giảm cân đó là cảm thấy bị đói, cái này thì tùy ý chí của mỗi người thôi. Thế thì tôi giảm bằng cách nào, bằng cách kén chọn và ăn ngon hơn, thay vì ăn để cho no thì tôi chọn ăn để ngon miệng. Nhiều hôm tôi không nghĩ ra được ăn gì thế là nhịn cmnl, ăn mà dở là nghỉ luôn. Người giảm cân thì nên bổ sung các loại nước như trà, điện giải, ăn nhiều rau để tạo cảm giác no.
Còn về việc người béo cần tập, các ông nên tập để tăng lượng cơ bắp, cơ bắp càng nhiều thì càng hao năng lượng, giúp việc giảm cân nhanh hơn (mỗi kg cơ bắp tiêu thụ khoảng 13-14calo 1 ngày). Nếu có điều kiện và thời gian thì nên tập nâng tạ thay vì cardio, ông nào muốn tập sức bền, nhanh nhẹn thì tập chứ cardio trong quá trình giảm cân tôi thấy vô bổ. Nếu tập muốn hoạt động nhiều như cardio thì nên tập chạy bền thôi, ngày 1 tiếng chạy bền đảm bảo lối sống của các ông thay đổi rõ rệt. Còn không có thời gian tập thì khóa cái miệng lại cũng được.
Nếu không có thời gian tập, thì tăng cường các hoạt động sinh hoạt xung quanh lên, đi làm lên tầng 5 thì đi bộ đi khỏi đi thang máy, đi chợ 500m thì đi bộ luôn đừng đi xe máy, rời xa các phương tiện di chuyển đi một chút. Các hoạt động trong nhà cũng tăng lên, tuần lau quét nhà 1 lần, giặt giũ quần áo các kiểu, dọn dẹp nhà cửa, chơi game mà chết 1 mạng thì ra chống đẩy 10 cái,... Đấy cũng là lý do mà các nam/nữ nội trợ giữ dáng rất tốt, vì hoạt động rất nhiều + với mindset giữ gìn sức khỏe để chăm lo cho gia đình.
Còn một vấn đề mà cả 2 ông gầy và béo cần lưu ý đó là bú ít rượu bia thôi, mấy món này nó làm rối loạn chuyển hóa, chưa kể các ông còn nôn ra nữa, thế thì ăn uống công cốc. Đến đây ông nào mà vẫn kêu người khó hấp thụ nên không ăn được thì đi khám, còn không thì ăn đến khi nào hấp thụ thì thôi.
Khuyên là các ông không nên dùng thực phẩm chức năng, cứ ăn chín uống sôi là tốt rồi. Trước tôi chơi cái bịch mass tăng cân to như bịch cám lợn, uống hết cả bịch chả tăng cân nào, xong còn đầy bụng ứ hơi nữa. Trên thị trường cũng không có cái gì gọi là thuốc tăng cân hay giảm cân đâu, kể cả mấy cái máy đốt mỡ bụng rồi rung lắc này kia, bài trừ đi.
Ngoài ra thì nên đầu tư 1 cái cân thông minh, đo được chỉ số cơ thể. Cái quan tâm nhất là % mỡ, chỉ số ổn cho nam từ 10-20%, nữ là 20-30%. Mỡ càng thấp thì người càng mỏng và nét hơn, mấy ông lộ 6 múi cuồn cuộn mỡ thường 7-9%. Sau chỉ số mỡ thì là cơ, tăng lượng cơ lên càng nhiều càng tốt, khi từ người béo phì xuống cân đối thì không bị ảnh hưởng nhiều, nhưng giảm từ hơi béo 1 tí xuống thì có khả năng bị mất cơ, nhiều hay ít tùy vào chế độ ăn uống và luyện tập. Tôi đang dùng con cân xiaomi, xem kết quả app zepp life, điểm cơ thể là 100, mỡ 13%, chất béo nội tạng 2/20 (chỉ tương đối, tham khảo thôi)
Còn nữa là nếu các ông có vấn đề về cân nặng mà bản thân không kiểm soát nổi, thì đầu tiên là phải đi khám xem có vấn đề gì không đã. Như tôi cứ nghĩ mình hấp thu kém xong đi khám lòi ra là quả lúc nào cũng đập nhanh hơn người thường nên hay bị hao sức hơn dù không làm gì, tưởng tượng như tôi ngồi yên thôi nhưng hao sức bằng đứa đang nhảy dây, nhiều lúc ăn trưa xong ngủ 1h dậy đã đói meo rồi.
Trước tiên thì dùng con số cho dễ nói chuyện, tôi cao 1m65 nặng hiện tại dao động 55-57kg. Thời điểm gầy nhất là 45kg và thời điểm nặng nhất là 64kg. Nhiều ông thấy 55kg vẫn gầy thì chiều cao này tôi thấy bình thường với cả tôi tăng cân lên mặt bị phính xấu vl nên cũng ko tăng lên, khỏe và cân đối là được, mặc đồ cho nó đẹp.
Thời điểm gầy nhất là hồi c3 có 45kg, bị do suy dinh dưỡng từ bé, lớn lên đi khám bác sĩ cũng bảo bó tay chứ không biết khắc phục kiểu gì. Ấy thế mà lúc này cũng tự khắc phục được.
Bắt đầu với cải thiện gầy trước, nhiều người hay than là ăn hoài không béo, ăn cả thế giới không béo, tôi thấy cái câu này chống chế vl vì chính tôi cũng từng nói câu này. Nhưng hỏi ngược lại bảo ăn bao nhiêu là nhiều thì liệu mấy ông trả lời được không, vì nhiều của mấy ông này có khi chỉ bằng bữa ăn vặt của người khác.
Tóm lại, các ông gầy, nhưng các ông ăn bao nhiêu? Nhiều của các ông là bao nhiêu?
Hồi c3 ngày tôi ăn 10 bữa và lên 7 cân trong 45 ngày. Sáng 6h ăn xôi cổng trường, 9h uống sữa, 12h về nhà ăn cơm, 1h ăn tiếp bánh bao, 3h ăn bánh gì đó mang lên trường, đi học về 5h ăn thêm mấy quả chuối để đi tập, 6h hơn tập về lại ăn chuối tiếp, 7h ăn cơm, 8r 9h ăn bữa phụ như bánh bao xúc xích, 10r 11h tôi lại nốc thêm cái đùi gà.
Ăn kiểu spam này tôi duy trì đúng 1 tháng rưỡi và bỏ vì quá áp lực, lúc nào cũng phải nghĩ ăn gì, dạ dày lúc nào cũng phải hoạt động nên người mau mệt mỏi. Thế lên ĐH dịch rảnh quá lại ngồi nghiên cứu thực đơn mới, ăn 10 ngày tăng 1 cân, tăng từ 52 lên 64 mà không quá áp lực.
Các ông muốn tăng cân ổn định, nhẹ nhàng, duy trì dễ thì nên tính theo lượng calo. Tuy nhiên cách này phù hợp nhiều nhất với ông nào tự kiểm soát được việc nấu nướng thôi, còn bố mẹ nấu cho thì hơi khó tính.
Với thể trạng của tôi thì tôi ngày ăn 3000 calo, duy trì 10 ngày là lên 1kg, ăn chia 6 bữa mỗi bữa 500 calo. Đầu tiên là phải liệt ra calo của các loại thực phẩm ông hay ăn hàng ngày. Này tôi phải tạo 1 sheet excel để thống kê, và phải bao gồm cả đạm, tinh bột và chất béo nữa (calo cũng cấu từ 3 thằng này là chính thôi). Trong đó 1g tinh bột & đạm = 4 calo, 1g béo = 9 calo. Chẳng hạn như thế này:
| 4 | 4 | 9 | |||
| Tên món | Số lượng | Carb(g) | Protein(g) | Fat (lipid)(g) | Calo |
| cơm | 1 bát | 28 | 2,7 | 0,3 | 125 (=28*4+2,7*4+0,3*9) |
| trứng | 1 quả | 0,6 | 6 | 5 | 71,4 |
| chuối | 1 quả | 28 | 1 | 0 | 116 |
| sữa gói vinamilk | 1 gói | 17 | 6,6 | 7,26 | 160 |
Đoạn này thì các bác tự tính tiếp các món ăn hay ăn, sau đó mix lại với nhau để ra các bữa ăn cần thiết (không bao gồm calo của gia vị). Ví dụ, mình mix 4 quả chuối với 1 gói sữa vinamilk làm sinh tố là ra 1 bữa ăn hơn 600 calo rồi, mà ngày mình bú 2 bình như thế là 1200 đơn giản. (thực tế thì mình bỏ thêm 3 bánh oreo và 1 gói ngũ cốc nữa kèm thêm ít sữa đặc ~ 800 calo cho 1 bình)
Đơn giản thế thôi, các ông cứ chia bữa ra mà ăn, ăn đồ tự nấu càng tốt. Ông nào lười tính với nghĩ mix đồ thì cứ phang ngày 2 bình sinh tố tôi kể trên, nhưng sẽ bị béo mỡ nhiều. Lưu ý là các ông chỉ nên ăn khoảng 30% chất béo thôi, nên khi mix đồ phải lưu ý lượng chất béo, đó là lý do phải làm cái bảng trên. Các ông có thể thử ăn tầm 2500 để xem cơ thể như nào rồi tăng tiếp, nhưng tôi nghĩ 2500 đủ tăng nếu không có bệnh tật gì rồi, ăn nhiều mệt bỏ bu. Với cả khi cộng calo các món thì các ông nên làm tròn xuống, tính ra tổng bữa ăn là 608 calo chẳng hạn thì làm tròn xuống 600 luôn, gầy làm tròn xuống, béo làm tròn lên.
Thực đơn của tôi hồi tăng cân: Sáng không ăn, chỉ uống bù khoáng, trưa hay ăn nui sốt cà chua + 2 quả trứng + ức gà ~ 500 calo, ăn xong làm cốc sinh tố xoài hoặc chuối ~ 500 calo, 2r ăn salad ức gà khoảng 250 calo, 4h ăn linh tinh như trứng vịt lộn, bánh tráng,... 250 calo, tối ăn cơm 500 calo, trước khi đi ngủ làm phát bánh mì xúc xích 2 trứng 500 calo với cốc sinh tố như hồi sáng, ngày đủ 3000 calo. Nếu tôi ăn vặt thêm thì vẫn giữ nguyên các bữa kia, như thế sẽ có ngày tôi ăn lên 3300 chẳng hạn. Tiền ăn 1 tháng khoảng gần 3tr.
Ngày trước tôi gầy quá thế là tin bọn đa cấp herbalife, chúng nó luộc cho hết 3tr, cam kết qua 3 tháng không béo hoàn tiền, tôi đến tháng 2 thấy nó xàm quá nên thôi luôn. Lũ này toàn mấy đứa thất học chả có kinh nghiệm mẹ gì về dinh dưỡng xong đi thần thánh cái đồ của nó, đừng ông nào dây vào, herbalife có thể tốt nhưng phải có bác sĩ dinh dưỡng kèm hằng ngày mới hiệu quả.
Còn về cách giảm béo, tôi nói thật là quá dễ luôn, các ông tăng cân cần làm nhiều thứ vl như tính toán rồi phải nấu ăn (riêng cái này đã cực rồi) xong rồi còn có thời gian mà ăn không. Các ông cần giảm thì hầu như chả phải làm gì, mỗi là khóa cái miệng lại. Ông béo cũng như ông gầy, toàn than thở thôi cũng béo, nhưng thực tế hay ăn trong vô thức, ăn xong ko tính là ăn nên mới bị thế. Thỉnh thoảng buồn mồm các ông mở tủ lạnh ra nhai quả táo, xong ăn nửa gói bim bim rồi vứt vào tủ lạnh, tối lại mở ra ăn tiếp,... toàn mấy kiểu này xong than ăn ít vẫn béo. Chính vì ăn cho đỡ buồn mồm nên các ông ăn ko cảm thấy bị no quá, đến bữa vẫn ăn được bình thường. Thành ra cơ thể lúc nào cũng ở trạng thái không đói và béo lên. (ông nào gầy cũng nên nhớ, khi tăng cân nên để bụng luôn ở trạng thái không đói).
Có thể giảm bằng cách giảm lượng ăn, tính toán theo như cái bảng trên, nhưng các ông cuối ngày sẽ phải cộng thêm 100 calo cho việc nêm gia vị và khấu hao linh tinh. Chẳng hạn bữa trưa ăn 3 quả chuối là 348 calo thì các ông cũng phải làm tròn lên 350 nữa, mục đích là để cho các ông thấy bị nhiều. Đàn ông con trai thì có thể ăn bắt đầu từ 2000 calo đổ xuống, ông nào lao động nặng thì 2200 đổ xuống. Chẳng hạn ông ăn 1800 thôi thì sẽ mất khoảng hơn 1 tháng để giảm 1 cân (7000calo=1kg, 7000/200=35 ngày).
Thế giảm béo có cần tập không, tập thì tốt cho sức khỏe chứ ngại gì mà không tập, tập thì càng tốt, nhưng đừng có tưởng tập là giảm béo là không có đâu nhé. Năng lượng của 1 người được chia làm 4 phần: 70% là trao đổi chất, nuôi dưỡng cơ thể, 15% là các hoạt động thường ngày như tắm, rửa bát, đi lại, lấy đơn shopee, 10% là dành cho tiêu hóa đồ ăn và 5% cuối cùng là dành cho việc tập. Đúng rồi đấy cả ngày cơ thể ông dùng có 5% năng lượng để chơi thể thao thôi, đấy là nếu ông chơi, 5% của 2000 calo nó chả là gì cả
Còn về việc người béo cần tập, các ông nên tập để tăng lượng cơ bắp, cơ bắp càng nhiều thì càng hao năng lượng, giúp việc giảm cân nhanh hơn (mỗi kg cơ bắp tiêu thụ khoảng 13-14calo 1 ngày). Nếu có điều kiện và thời gian thì nên tập nâng tạ thay vì cardio, ông nào muốn tập sức bền, nhanh nhẹn thì tập chứ cardio trong quá trình giảm cân tôi thấy vô bổ. Nếu tập muốn hoạt động nhiều như cardio thì nên tập chạy bền thôi, ngày 1 tiếng chạy bền đảm bảo lối sống của các ông thay đổi rõ rệt. Còn không có thời gian tập thì khóa cái miệng lại cũng được.
Nếu không có thời gian tập, thì tăng cường các hoạt động sinh hoạt xung quanh lên, đi làm lên tầng 5 thì đi bộ đi khỏi đi thang máy, đi chợ 500m thì đi bộ luôn đừng đi xe máy, rời xa các phương tiện di chuyển đi một chút. Các hoạt động trong nhà cũng tăng lên, tuần lau quét nhà 1 lần, giặt giũ quần áo các kiểu, dọn dẹp nhà cửa, chơi game mà chết 1 mạng thì ra chống đẩy 10 cái,... Đấy cũng là lý do mà các nam/nữ nội trợ giữ dáng rất tốt, vì hoạt động rất nhiều + với mindset giữ gìn sức khỏe để chăm lo cho gia đình.
Còn một vấn đề mà cả 2 ông gầy và béo cần lưu ý đó là bú ít rượu bia thôi, mấy món này nó làm rối loạn chuyển hóa, chưa kể các ông còn nôn ra nữa, thế thì ăn uống công cốc. Đến đây ông nào mà vẫn kêu người khó hấp thụ nên không ăn được thì đi khám, còn không thì ăn đến khi nào hấp thụ thì thôi.
Khuyên là các ông không nên dùng thực phẩm chức năng, cứ ăn chín uống sôi là tốt rồi. Trước tôi chơi cái bịch mass tăng cân to như bịch cám lợn, uống hết cả bịch chả tăng cân nào, xong còn đầy bụng ứ hơi nữa. Trên thị trường cũng không có cái gì gọi là thuốc tăng cân hay giảm cân đâu, kể cả mấy cái máy đốt mỡ bụng rồi rung lắc này kia, bài trừ đi.
Ngoài ra thì nên đầu tư 1 cái cân thông minh, đo được chỉ số cơ thể. Cái quan tâm nhất là % mỡ, chỉ số ổn cho nam từ 10-20%, nữ là 20-30%. Mỡ càng thấp thì người càng mỏng và nét hơn, mấy ông lộ 6 múi cuồn cuộn mỡ thường 7-9%. Sau chỉ số mỡ thì là cơ, tăng lượng cơ lên càng nhiều càng tốt, khi từ người béo phì xuống cân đối thì không bị ảnh hưởng nhiều, nhưng giảm từ hơi béo 1 tí xuống thì có khả năng bị mất cơ, nhiều hay ít tùy vào chế độ ăn uống và luyện tập. Tôi đang dùng con cân xiaomi, xem kết quả app zepp life, điểm cơ thể là 100, mỡ 13%, chất béo nội tạng 2/20 (chỉ tương đối, tham khảo thôi)
Còn nữa là nếu các ông có vấn đề về cân nặng mà bản thân không kiểm soát nổi, thì đầu tiên là phải đi khám xem có vấn đề gì không đã. Như tôi cứ nghĩ mình hấp thu kém xong đi khám lòi ra là quả lúc nào cũng đập nhanh hơn người thường nên hay bị hao sức hơn dù không làm gì, tưởng tượng như tôi ngồi yên thôi nhưng hao sức bằng đứa đang nhảy dây, nhiều lúc ăn trưa xong ngủ 1h dậy đã đói meo rồi.
Last edited:
Đang tínhđường xay sinh tốyến mạch. Còn vụ tậpluyện thì sao thớt. Sao cái chrome macos nó cứ bị dính chữ khi gõ voz thế này 
. Mấy bài như squat, deadlift rồi đẩy tạ cơ bản chứ cũng lười ra phòng tập quá.
còn tính calo cơ thể tự đốt nữa thì tầm 1200-1400calo
