reg0n
Senior Member
Nếu bơi và chạy liên tục trong cùng 1 mốc thời gian như 60p chẳng hạn thì tôi nghỉ bơi đốt được nhiều hơn vì bơi 60p là tôi muốn ngất cmnr còn chạy thì 2 tiếng vẫn chạy được. Trong khi cả 2 tôi đều chơi ở mức nhẹ nhàng, thoải mái
Tăng - giảm cân, giải quyết nỗi lòng tại nhà mà không cần tập nhiều
- Thread starter sangbuif
- Start date
blackberykeyone
Senior Member
Tôi 36t, 1m7 và 75kg. Bụng to vkl, tay và vai thì bé.
1 ngày tôi chỉ ăn đúng bữa trưa và bữa tối, mỗi bữa 2 bát cơm. Tuyệt đối không ăn vặt, không rượu bia, không nhậu, không hút thuốc.
Nên đọc bài này thấy sai sai, đéo đúng lắm.
1 ngày tôi chỉ ăn đúng bữa trưa và bữa tối, mỗi bữa 2 bát cơm. Tuyệt đối không ăn vặt, không rượu bia, không nhậu, không hút thuốc.
Nên đọc bài này thấy sai sai, đéo đúng lắm.
ThuongSonTrieuTuLong
Senior Member
chấm cái mai đọc
thachit123
Senior Member
2 bát cơm / bữa là nhiều rồi, em mà ăn vậy là bụng lên phà phà luôn
sangbuif
Senior Member
2 bát của bác là 2 bát to cỡ nào, lượng cơm của 2 bát như nào, và thức ăn kèm cơm như nào nữa, tần suất hoạt động hàng ngày ra sao, tập gì không, cơm tôi còn ăn có 1 bát hoặc 1,5 bát, bác ít cơ, tay vai bé thì nó chả tiêu ít calo, mỗi 1kg cơ 1 ngày tiêu khoảng 13 calo nên càng nhiều cơ càng tốt
vuadivuadai
Senior Member
sangbuif
Senior Member
mình lên 64 rồi, nguyên hồi đó không chụp 1 cái ảnh hay chụp chung với ai vì xấu thật, mặt mình trước rõ cằm rõ má, lên 64 cái mặt như cái đĩa trông như bao công dù người cân đối, nhai kẹo cao su suốt ngày mà vẫn phính chứ, hoài niệm quá nên giảm luônMình 1m65 như thớt mà 61-62kg còn thấy nhỏ và hơi ốmĐang cố cho lên 64-65kg
Ông thớt kêu 55-56kg mà nhìn được thì cũng quỳ
usj usj
Senior Member
tôi bổ xung cái chế độ này của phen nhé, nếu cường độ tập luyện ntn thì nên bổ xung chút đường trước buổi tập chạy khoảng 30p hoặc 1 tiếng (prefer đường từ hoa quả như chuối, thanh long, quýt ngọt,...) để tránh tụt đường huyết, còn với tập kháng lựng thì là protein từ 1 quả trứng luộc (tôi hay ăn loại luộc đóng gói sẵn của dabaco 70calo/quả) hoặc 70-100g ức gà luộc k da (130-180 calo) và bổ sung điện giải sau mỗi buổi chạy (uống khoảng 150ml-200ml Pocari sweet = 35-50 calo + nước) - phần điện giải này nếu muốn kiêng đường có thể uống loại zero calo nhưng thực ra nó là đường hóa học cũng k tốt đâu, còn muốn healthy hơn nữa nếu có thời gian thì nước dừa tươi pha thêm chút muối cũng là nước điện giải rất tốt. Đi chạy hoặc tập nên thủ sẵn 1 viên kẹo loại siêu ngọt để sẵn lúc k may tụt đường huyết là lôi ra nhai (kẹo kiểu này thì tôi biết 2 loại là kẹo dừa và kẹo lạc nhưng kẹo dừa thì k có kiểu đóng gói từng cái nên kẹo lạc vẫn ổn hơn)
Nên ăn nhẹ trước khi tập vừa có hiệu quả cao vừa an toàn hơn hơn là để bụng rỗng khi tập luyện
//Việc giảm cân thứ nhất vì sức khỏe, thứ 2 vì ngoại hình nên các thím cũng nên kỉ luật với bản thân, tốt nhất nên có sheet log lại hàng ngày:
Last edited:
usj usj
Senior Member
Có 1 cách này tuy hơi vất và có thể không ngon bằng nhưng an toàn hơn xúc xích ngoài tiệm là phen tự mua thịt về rửa sạch thái ra để ngăn đá rồi xay ra với gia vị xong trộn với giò sống (khoảng 20-30%) rồi đúc vào lòng lợn hoặc vỏ colagen xong lưộc sơ để ngăn đá ăn dần, vừa k có chất bảo quản, vừa hạn chế được lượng nitrat, vừa control đc lượng calo vì mình chủ động tính được calo phần nguyên liệu thô (bỏ bao nhiêu mỡ, bao nhiêu thịt nạc, vỏ lòng lợn bao nhiêu, phần giò sống thì loanh quan mức 300calo/100g thôi ) nhược điểm là phải xem công thức trên mạng thử nhiều lần mới ngon đượcĐúng rồi. Nếu tính calo thì chỉ tương đối, những nguồn thực phẩm nguyên bản chưa qua chế biến thì độ chính xác cao hơn.
Tôi thích ăn xúc xích lắm, biết là mập + hại mà ngon nên thôi kệXúc xích thì mấy bác nên ăn hấp hoặc luộc sơ, vừa nhanh gọn vừa ra đỡ 1 phần mỡ và bớt muối đi, chứ ăn chiên nướng thì càng mặn.
bunbogionac
Senior Member
Ăn 2 bát cơm rồi có ăn đồ ăn ko my fren, ăn đồ toàn mỡ thì béo bụng cũng bt
bunbogionac
Senior Member
Nó còn cái mỡ nội tạng nữa my fren ah, ít vận động nó tích vào nội tạng mỗi ngày 1 ít1m70 nặng tầm 60kg, chẳng bao giờ quan tâm chuyện gầy quá hay béo quá. May thật
blackberykeyone
Senior Member
Tôi ăn đồ bình thường nhà nấu thôi. Đa phần là thịt nạc vì tôi ghét ăn mỡ
bunbogionac
Senior Member
Thịt nạc nếu nấu vs đường or thêm dầu mỡ nó cũng chuyển hoá thành fat
Nhưng nếu my fren ăn vậy mà bụng vẫn béo là đang ăn nhiều hơn mức cần thiết
Gahoibeo
Đã tốn tiền
Cho 1 vài cái tên đi bác
sangbuif
Senior Member
mình đang dùng con xiaomi Compositson Scale 2, bán ở shop cellphone đó, xem được tuổi cơ thể, cơ, mỡ, nước, bmi, protein, calo hàng ngày, mỡ nội tạng với recommend cân nặng phù hợp, tuy nhiên mấy mấy con kiểu đặt bàn chân lên như này độ chính xác không cao bằng loại ở gym là có cả cầm nắm tay
sangbuif
Senior Member
bác ăn mà chưa giảm thì có nghĩa là bác chưa cắt giảm đến cữ của nó thôi, bác bảo ăn ít mãi không giảm cũng như mấy ông gầy than ăn mãi không béo ấy, quan trọng ít của bác là bao nhiêu
trang.cnt
Senior Member
Tôi thì không vấn đề gì với việc nấu nướng, cơ mà khoai chỗ làm ít thì mất công mất thời gian, làm nhiều thì bất tiện khâu bảo quản bác ạ (tôi từng làm chả giò rồi). Tôi ở trọ dụng cụ bếp hạn chế, với dùng tủ lạnh mini 90l mà em tôi thì nó ăn nhiều nên tủ lạnh hầu như không dư chỗ, dù 1-2 ngày đi mua đồ 1 lần. Ăn đồ mua liền, hạn chế trữ lạnh cũng tốt hơn, còn xúc xích nào giảm giá tôi mới mua ăn. Nếu như ở nhà có nhiều đồ nấu + tủ lạnh 230l thì tôi còn chịu khó nấu trữ, để đông cả tháng chả sao
wintersnow8x
Senior Member
thank bro đã chia sẻ, như tôi có nói ngay từ đầu thì tôi chia sẻ đơn giản để mọi người dễ follow thôi, ai nghiêm túc thì sẽ chủ động tìm hiểu và tự có kế hoạch phù hợp cho bản thân mình; đồng thời cũng còn rất nhiều điểm có thể cải thiện, tối ưu hơn - tất cả để dành cho ace quan tâm tự tìm hiểu thôi.
cá nhân tôi thì không có tiền sử hạ đường huyết (cũng chưa từng bị bao giờ) nên không ăn gì trước chạy, lúc đi chỉ mang bình mềm 250ml cho cự ly 15km đổ lại là đủ (bổ sung nước/điện giải với lượng nhỏ - nhiều lần - rải đều trong lúc chạy thì sẽ ok hơn là chỉ bổ sung sau)
Similar threads
